10 упражнений при ишиасе, которых следует избегать

Ишиас — это боль или ощущение, возникающее вдоль седалищного нерва. Седалищный нерв формируется из нервных корешков поясничного и крестцового отделов позвоночника и проходит через бедра и ягодицы вниз по каждой ноге. Часто выпячивание диска становится причиной ишиаса. Сжатие, воспаление или раздражение седалищного нерва также могут вызвать ишиас.

Симптомы ишиаса включают стреляющую или жгучую боль, а также усталость, онемение или покалывание.

Обычно ишиас поражает только одну сторону тела. Во время обострения ишиаса некоторые движения могут быть затруднены, но важно сохранять активность. Избегайте высокоинтенсивных видов спорта, упражнений и движений, которые напрягают седалищную область. Держитесь подальше от любых действий, движений или поз, которые вызывают боль.

Узнайте, какие упражнения и действия следует избегать при ишиасе, а также упражнения, которые улучшают вашу гибкость, подвижность и силу.

Слушайте свое тело и воздержитесь от любых действий, вызывающих боль. Некоторые упражнения могут усугубить симптомы ишиаса, особенно если они напрягают или оказывают давление на спину, корпус и ноги. Хотя важно увеличивать силу и гибкость в этих областях, делать это нужно медленно и безопасно.

Избегайте действий с высокой нагрузкой, которые могут усугубить симптомы и привести к травмам. Если вы испытываете сильную боль, сделайте перерыв в деятельности. Однако бездействие или длительное сидение могут ухудшить ваши симптомы, поэтому старайтесь, когда это возможно, выполнять легкие упражнения или растягиваться.

Вот упражнения, растяжки и действия, которых следует избегать, если у вас ишиас. Если у вас общая боль в спине без ишиаса, также рекомендуется воздержаться от этих упражнений.

Это упражнение может вызвать напряжение и напряжение в нижней части спины, таза и подколенных сухожилиях, что усугубляет ишиас.

Эта растяжка напрягает спину, бедра и подколенные сухожилия. Скручивание таза создает большую нагрузку на спину, когда вы наклоняетесь вперед.

Это упражнение пилатеса растягивает подколенные сухожилия, когда вы совершаете круговые движения ногой. Это может вызвать боль, раздражение седалищного нерва и вызвать травму подколенного сухожилия.

Это упражнение на спине включает в себя подъем и опускание обеих ног одновременно, что активирует мышцы живота и ног. Это может усилить боль в седалищном суставе, особенно если вы используете неправильную форму.

Эта поза может привести к перенапряжению позвоночника, бедер и подколенных сухожилий, что может усугубить ишиас.

Это упражнение включает в себя резкие движения, которые могут усилить боль в спине и бедрах. Многократные наклоны вперед и прыжки могут усугубить симптомы ишиаса.

Это упражнение по поднятию тяжестей может напрягать поясницу и раздражать седалищный нерв, особенно если вы выполняете его с округленным позвоночником. Это может вызвать воспаление, грыжу межпозвоночного диска или травму.

Приседания с отягощением усиливают сжатие нижней части спины, нервов и межпозвоночных дисков. Они также могут оказывать давление на ваши ноги, что приводит к боли и травмам. Вместо этого попробуйте их без отягощений, сохраняя корпус напряженным и спину в нейтральном положении. Остановитесь, если почувствуете боль или напряжение в спине.

Езда на велосипеде может увеличить давление на позвоночник и седалищный нерв, особенно на жестком велосипедном сиденье. Езда в сгорбленном или наклоненном вперед положении может вызвать раздражение ишиаса, особенно если сиденье и руль расположены неправильно.

Избегайте любых видов активности с высокой нагрузкой или контактных видов спорта, которые заставляют вас делать резкие движения или подвергать тело стрессу. Сюда входят баскетбол, футбол, теннис, волейбол, бег и HIIT-тренировки.

Несколько упражнений и растяжек помогают лечить ишиас. Упражнения улучшают заживление мягких тканей, приносят пользу вашей нервной системе и могут сделать вас менее чувствительными к боли.

Важно ежедневно заниматься физической активностью, даже если это всего лишь легкая растяжка. Отличными вариантами также являются ходьба, плавание и занятия водной терапией. Во время прогулки двигайтесь в удобном темпе и избегайте подъема в гору.

Работайте над повышением гибкости и наращиванием силы мышц спины, корпуса и ног. Вы также должны улучшить свою осанку, выравнивание и модели движений. Растягивайтесь настолько, насколько вам удобно, и помните, что гибкость может меняться каждый день. Остановитесь, если почувствуете боль.